Stres adalah keadaan yang semakin umum di masyarakat, terutama di kota-kota besar. Ini adalah perubahan organisme, di mana kita kewalahan oleh tuntutan lingkungan. Ketika ini karena pekerjaan, kita berbicara tentang stres kerja.
Pada artikel ini kita akan mengetahui apa saja isi dari perubahan ini, dan kita akan berbicara tentang bagaimana mencegah stres kerja di perusahaan. Untuk melakukan ini, kita akan menawarkan 6 proposal yang dapat diterapkan perusahaan untuk mencegah stres di antara pekerja mereka.
Stres dan stres di tempat kerja: apa itu?
Stres adalah keadaan psikofisiologis organisme, yang muncul ketika tuntutan lingkungan melebihi sumber daya yang kita miliki. Istilah “kecemasan” kadang-kadang digunakan untuk merujuk pada bagaimana perasaan kita selama masa-masa yang sangat menegangkan.
Stres dapat muncul di berbagai bidang kehidupan, baik itu pribadi, sosial, pekerjaan… Ketika itu memanifestasikan dirinya di tempat kerja (yaitu, ketika muncul sebagai akibat dari pekerjaan), kita berbicara tentang “stres kerja”. Diketahui bahwa hingga 59% pekerja Spanyol menderita stres kerja, yang berdampak negatif pada kesehatan orang tersebut, tetapi juga pada produktivitas, kualitas hidup, dll.
Stres kerja disebabkan oleh banyak faktor: banyak jam kerja, tuntutan tinggi dari pihak perusahaan, beberapa jam tidur, memiliki kepribadian yang menuntut diri sendiri, tidak memenuhi tujuan, akumulasi kelelahan, dll.
Ketika stres ini sangat tinggi dan muncul bersamaan dengan gejala lain, maka kita berbicara tentang “kelelahan” atau “sindrom kelelahan”. Bahkan, sindrom ini telah diakui oleh WHO (World Health Organization) sebagai sindrom resmi.
Gejala khasnya adalah kelelahan profesional, yang diterjemahkan menjadi kelelahan fisik dan emosional. Tapi kita berbicara tentang kasus yang lebih ekstrim daripada stres kerja sederhana; itulah mengapa penting untuk mencegah yang terakhir, untuk mencegahnya mengarah ke sindrom kelelahan.
Bagaimana mencegah stres kerja di perusahaan
Tapi, bagaimana cara mencegah stres kerja di perusahaan? Apakah ini mungkin?
Pada artikel ini kita akan menawarkan beberapa proposal untuk mencegahnya, yang ditujukan untuk diterapkan oleh perusahaan itu sendiri.
1. Kampanye yang mempromosikan olahraga
Proposal pertama yang kita ajukan tentang cara mencegah stres terkait pekerjaan di perusahaan, dan yang mungkin merupakan ide bagus, adalah bahwa perusahaan menawarkan kampanye atau program pekerja mereka yang bertujuan untuk mempromosikan olahraga di antara karyawan mereka. Ini mungkin terdiri dari perencanaan kegiatan olahraga tertentu sepanjang tahun (misalnya seminggu sekali). Kegiatannya dapat berupa: yoga, sepeda, bola basket, sepak bola… Ada banyak pilihan olahraga.
Kegiatan ini idealnya harus berkelompok, dan melibatkan pekerja sebanyak mungkin. Berdasarkan hal tersebut, dimaksudkan agar pekerja memperoleh kebiasaan hidup sehat melalui olahraga; sebaliknya, olahraga adalah alat yang baik untuk mencegah dan memerangi stres kerja, karena membantu melepaskan ketegangan dan mengeluarkan endorfin.
Selain itu, jenis kegiatan ini juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk memperkuat ikatan antar pekerja, meningkatkan hubungan sosial dan mempromosikan lingkungan kerja yang baik.
2. Buah harian di kantor
Proposal kedua ini, juga terkait dengan yang sebelumnya, menawarkan kepada kita perspektif lain tentang bagaimana mencegah stres terkait pekerjaan di perusahaan. Hal ini bertujuan, seperti yang sebelumnya, untuk mempromosikan kebiasaan sehat di kalangan pekerja. Jadi, makanan adalah bagian penting lain untuk mendapatkan gaya hidup ini.
Gaya hidup sehat membantu mencegah stres kerja, baik di dalam maupun di luar pekerjaan. Selain itu, diet diketahui sangat mempengaruhi mood dan energi. Inisiatif untuk memberikan buah gratis kepada pekerja, meskipun mungkin tampak seperti isyarat kecil, dapat mendorong perilaku sehat lainnya di dalamnya.
3. Sesi perhatian
mindfulness adalah, pada gilirannya, filsafat hidup, praktek yang sehat dan jenis terapi. Ini terdiri dari latihan meditasi, suatu keadaan yang dicapai melalui konsentrasi; Meditasi memungkinkan Anda untuk “menjernihkan pikiran” dan mencapai perasaan damai dan puas, melalui latihan pernapasan dan relaksasi. Dengan demikian, mindfulness adalah alat yang sangat baik untuk mencegah stres.
Ide untuk mengusulkan program mindfulness di dalam perusahaan juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mencegah stres kerja di perusahaan. Program ini dapat terdiri dari sesi mindfulness mingguan di ruang yang diatur di dalam perusahaan, atau di luarnya (di ruang terbuka). Rincian ini akan tergantung pada preferensi dan ketersediaan sumber daya masing-masing.
4. Sesi pijat
Proposal ini, seperti beberapa proposal sebelumnya, sudah diterapkan oleh banyak perusahaan, karena dianggap inovatif dan sehat. Melaluinya, jasa pemijat dan/atau fisioterapis disewa untuk datang ke kantor sendiri untuk melakukan pijatan jangka pendek kepada para pekerja (misalnya antara 15 menit hingga 30 menit). Sesi ini dapat diberi jarak (misalnya seminggu sekali, sebulan sekali…), selalu tergantung pada masing-masing perusahaan.
Jenis pijatan biasanya pada leher dan kepala, tetapi bisa juga mencakup area lain (walaupun di kantor yang paling layak adalah leher dan kepala). Pijatan ini dapat menghasilkan keadaan relaksasi pada pekerja, bahkan jika durasinya singkat. Merasa baik dan nyaman di kantor membantu mencegah timbulnya perasaan stres atau kecemasan. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan “putus” dengan rutinitas bahkan untuk waktu yang singkat.
5. Pelatihan teknik relaksasi
Usulan lain yang kita buat tentang bagaimana mencegah stres kerja di perusahaan berkaitan dengan teknik relaksasi. Perusahaan dapat menjadwalkan pelatihan bagi pekerja yang menjelaskan berbagai teknik relaksasi; Idealnya, ini dapat diterapkan di kantor, pada saat keausan atau stres tertentu, atau hanya dari waktu ke waktu.
Ada latihan yang bisa dilakukan di kursi kantor yang sama, atau di tempat lain tergantung jenis pekerjaannya; Ini bisa berupa latihan pernapasan dan/atau meditasi. Mereka dapat bertahan beberapa menit dan diterapkan bila perlu. Selain itu, mereka akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan ritme yang memadai di tempat kerja, produktif, tetapi pada saat yang sama santai.
6. Pelatihan ergonomi
Usulan terakhir yang kita kemukakan tentang cara mencegah stres kerja di perusahaan adalah pelatihan ergonomi, disiplin dalam bahaya kerja. Meskipun pelatihan tentang bahaya kerja wajib bagi pekerja di semua perusahaan, terkadang pelatihan ini tidak cukup diperhitungkan.
Selain itu, merupakan pilihan yang baik untuk memberikan sesi khusus tentang ergonomi, disiplin khusus ini, yang mengajarkan kita cara duduk yang benar untuk menghindari cedera atau kontraktur, cara bekerja, suhu apa yang sesuai di kantor, kondisi lingkungan apa yang paling ideal, dll.
Kondisi kerja yang memadai, pada tingkat lingkungan, serta pengetahuan yang benar tentang cara bekerja, akan memungkinkan pekerja untuk merasa nyaman (mencegah stres kerja), nyaman, tidak terluka dan menjadi yang paling produktif.
Referensi bibliografi:
- Fino, R. (2016). Cara mencegah stres kerja. Wijen Superrhheroes.
- WHO (2000). ICD-10. Klasifikasi Penyakit Internasional, Edisi Kesepuluh. Madrid. Pan Amerika.
- Peiro, JM dan Rodríguez, I. (2008). Stres kerja, kepemimpinan dan kesehatan organisasi. Makalah Psikolog, 29 (1): 68-82.